八部金刚功高频易错点

手型

①手掌是五指并拢，大拇指、小拇指不要张开。初学者容易五指不自觉张开；五指不要翘，手掌手指在一个平面上，女性如果天生五指翘，不用介意，自然而然就好。

②拳是方拳，大指盖住另外四指的指甲，握实，不要空心。收回时要两拳相靠，参考文章八部金刚功中方拳的握法和收法。

腿型

二三四五部双腿跨度尽量大一些，弓步时前弓腿膝盖不要超过脚尖，后蹬腿要蹬直，后脚踩实地面。第七部跨度稍微小一点，否则站不稳，也不好下腰。初学者如果平时缺乏锻炼，下肢韧带组织不够柔软，或者腿部有伤病，不要一下开胯太大，容易拉伤，循序渐进慢慢来，以身体舒适但有一点拉伸的感觉为宜。练得久了，跨度会渐渐打开的。

脚型

弓腿的脚尖与弓步方向一致，蹬腿的脚可以外八一点，容易站稳，，或者怎么站稳怎么站，怎么舒服怎么站，不要刻意找角度。

不注意稍停

初学者很多不注意稍停，打得很快，金刚功有很多地方是需要停一停的，有快有慢，具体原因和细节请看文章八部金刚功中的“稍停”。

不注意“直”

金刚功的动作几乎都是直来直去的，初学者很多地方不够直，要求直的道理和细节请参考文章八部金刚功中的“直”。

不注意力度

初学者容易用大力猛力练，把自己搞得很累，要用自然力的，公众号发送  自然力，会弹出三篇文章可以参考，解释什么是自然力。

起势

①手掌向内翻转45度，不要转90度。

②最后一次翻转45度后，不要回正，直接保持这个角度沿体侧上提。

③两手收于中周时，两小臂端平，即为正确位置。

④小臂和手掌是一条直线，不要弯手腕。

⑤收于中周时，两手间距一掌厚，不要完全合上，也不要距离过大。

第一部 双手插顶利三焦

①两掌上翘时，掌根向外再推一下，更好的拉伸手臂下侧经络。心脏不好的人可以多停一会，可以拉伸心包经，对心脏很好。

②两掌在头上中指相接时，位置距离头顶3-5厘米，不要太高。

③两掌下垂时，主要是弯折手腕，不要勾手。这样可以更好的拉伸到手臂上侧经络。

第二部 手足前后固肾腰

①双臂向后搂抱时，尽量保持直臂，不要弯臂抱球状。

②双臂在身后上提后，停顿几秒钟再分开。

③手向下推时，似贴非贴，贴衣不贴肉。

④弓步时，头颈躯干后腿整体保持一条斜直线，不要勾头拱背。

⑤弓步时，膝盖不要超过脚尖。尽量减少膝盖受力。其他部的弓步也如此。

⑥双臂上提时，掌跟不要分开。

第三部 调理脾肤需单举

①一定要交代好方拳压方拳的动作，即方拳从中周提上来时不是直接变掌，而是在腰上侧大概胸部位置有一个方拳相压的动作，很多人都忽略了，或者草草了事，而且是拳头压拳头，不是手腕或小臂相压，具体看下图

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②上举的手指向后面，下按的手指向对侧。

③弓腿时，身体尽量保持正前方。

④上举下按和收回时，动作都要带着有阻力的感觉，就像牵拉弹力绳一样。

⑤特别注意这一部上举下按时依然是自然力，不是用猛力最大的力，道爷说“举千斤顶按猛兽”那是比喻，不是让你出最大的力。书上41页最后一句（手用七分力，身体放松）就是怕你用最大的猛力。看下图

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第四部 左肝右肺如射雕

①双臂旋转时，尽可能保持和身体在同一个竖直平面。掌心始终相对。第七部也是如此。

②双臂画圈和单手画弧时，眼睛余光跟着手走，头不要转动。

③翻掌射箭时，要迅速有力，有一个向外射出的趋势。身体仍保持中正，不要跟着箭头方向移动。

④翻掌时，黄中宫纠功时说了，直接翻就行，不用学道爷回勾小臂再甩出去翻，道爷的功力深厚，初学者如果照学不好驾驭。

第五部 回头望足去心疾

①前手上提后下推时，向下靠近大腿后再向前上方弧线推出。

②后手先在体侧上提到最高点腋下，再向斜后下方脚跟方向直插，指尖始终对准后脚跟方向，整个运动轨迹是和躯干重合的“斜直线”。不要省略了上提动作而直接在腰侧往后摆。后手的动作精髓是直线“斜插”而不是水平“后摆”。

③翻掌后，前手掌心向对侧，后手掌心向前下方。

④前后胳膊伸直，连成一条直线，后腿也要蹬直，整个身体和第二部一样，除了前弓腿，身体其他部位都是在一条倾斜的直线上。参考许道长的练功视频截图

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第六部 五劳七伤向后瞧

①腰部先启动，带动上半身转动，胯部只是被动跟随。

②向后转时，先转腰再转头，向前转时，先转头回正，再转腰。

③颈部始终是水平转动，转到后面时，也不要低头，可以眼光向下看脚后跟，看不见也没关系，意想一下即可，也可以意想伤病处。

④双脚间距与肩同宽，要像钉子一样紧贴地面不动，不要悬空翻起来不要挪动。

第七部 风凰展翅周身力

①三点头时，点脚尖或脚外侧。

②根据个人情况，点到哪里算哪里，不要勉强，以免拉伤筋肌。尤其是有腰疾的，点头要慢一点。

③第七部规定要越做越快，当然要量力而行。体力不允许的话，就慢慢做。

③三点头时，后面胳膊尽量上抬，站直时，手臂回正到体侧，不要甩到前面。

④折髋关节，背部尽量平，三点头时，双臂尽量成一条直线。如下图

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第八部 两足顿顿饮嗜消

①扣住牙齿，以免顿足时咬到舌头。

②足跟提起后，自由落体，不要故意加力顿足，也不要控制下落。顿足时身体能颤动即可。

③很多人顿足过程中 双足顿着顿着就无意识分开了，解决办法：双脚脚裸也要靠紧，不要仅仅是鞋底靠紧。

收功

①两手在体侧向下时，轻轻贴衣。很多初学者是悬空下落；五指并拢，指尖垂直向下，很多初学者五指是斜着或者横着，是不正确的。

②手在大腿停住后，再等待几秒钟，让热气到达脚底涌泉穴。这里初学者容易加上很重的意念去想象气感，要自然而然地，没有感觉也不要紧，练了就会有效果，练上三个月再说，随着时间积累，功到自然成。